أضرار التدخين وكيفية التخلص منه

كتبته :نهى سعيد

كل منتجات التبغ سجائر، سيجار ، شيشة تحتوي على النيكوتين وهي مادة تسبب الإدمان مثل الكوكايين والهيروين وهوعبارة عن مادة سامة فنقطة واحدة من النيكوتين الخالص (pure nicotine) ممكن أن تقتل شخصاً عادياً.

والنيكوتين في السيجارة لن يقتلك في الحال لكنه سيعمل على زيادة دقات القلب ويرفع ضغط الدم .. ودخان السيجارة به أكثر من 4000 مادة كيميائية ضارة و40 نوعاً على الأقل من المواد الكيميائية التي بالسيجارة تسبب السرطان.

وقد بينت الدراسات أن المدخن يفقد 7 دقائق من حياته في كل مرة يدخن فيها سيجارة والسموم التي فيها تسبب تخريش في الجلد ، وبعضها يسبب البصاق والسعال ، وظهور اللون الأصفر عند المدخن ، وقد أجريت تجارب للتخلص  من هذه السموم ولكنها باءت جميعها بالفشل ، وبعض هذه السموم تفتك بالأغشية
الرقيقة الملتفة حول الأوتار الصوتية فيسبب ذلك البحة عند المدخن .

كما يسبب التدخين ضيقاً في التنفس بسبب تلف الأكياس الهوائية في الرئتين ، ويسبب آلام الحلق و يضعف حاسة الشم والذوق والنظر والقدرة على تمييز الألوان . . ويزيد من عدد نبضات القلب فينتج عن ذلك السكتة القلبية ، و تتكدس السموم بسبب التدخين في الكبد ، فيشعر المدخن بالتعب والإرهاق لأي مجهود ، لأن الكبد لا يستطيع حجز السموم بهذه الكثرة .

ويسبب التدخين ارتفاعاً في ضغط الدم وتصلب الشرايين الذي يؤدي الى الموت فجأة .

والتدخين من الأسباب الرئيسية لأمراض السرطان أي سرطان الرئة ، وقد أجرى أحد الباحثين تجربة ، حيث أحضر عدداً من الفئران ووضع على جلدها محلول دخان السيجارة فظهر بعد 15 يوماً ورم السرطان  وقد مات بهذا المرض عام 1963 م في بريطانيا 25 ألف شخص ، وفي أمريكا 41 ألف شخص .

 ** كيفية التخلص من التدخين 

التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب (( إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي )) ، ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي ضرر من ذلك, بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء إذا ما توفرت الإرادة الكافية ، وينصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن التدخين  :

تحديد موعد معين  للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون هذا الموعد خلال 3 : 4 أسابيع من التفكير في التوقف .

2- التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.

3-  خلال هذه الفترة ( من ثلاثة إلى أربعة أسابيع ) على المدخن ألا يدخن أكثر من عشر سجائر في اليوم.

في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي، والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين.

** وهذه بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر :

التأخير : المقصود به أنه في حال الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.

الامتناع  : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
 

الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
 

إيجاد البدائل : محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.

وبالنسبة لاختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة مثل التدخين.

مما لا شك فيه أن الإرادة القوية والالتزام الشخصي أمران مهمان جدا لمن يريد الإقلاع عن التدخين.

( العلاج النفسي للتخلص من التدخين  )  :
  وفيه يتم الكشف عن أهم الأسباب المسئولة عن دفع الشخص إلى إدمان التدخين ومحاولة إيجاد الحلول المناسبة, كما يهدف الإرشاد النفسي إلى إحداث تغيير في سلوكيات المدخن وعاداته, كما يتم فيه الشرح للمدخن عن فوائد الامتناع عن التدخين ومضار التدخين وذلك مع استخدام الوسائل التوضيحية المتاحة في عيادة مكافحة التدخين كما يتم قياس نسبة أول أوكسيد الكربون للمدخن.

فوائد الاقلاع عن التدخين :
• تحسن عام فى كافة وظائف الجسم .
• تعود حاسة الشم الى مستواها الطبيعي.
• يقل الإجهاد عند أداء النشاطات اليومية اضافة الى ذلك التوفير المادي .
 • مذاق أفضل للطعام.
واجتماعياً يعد المرء اكثر قبولاً في حال كونه غير مدخن هذا في أغلب  الدول العربية حيث لا يزال شكل المدخن غير مقبول كما إن الكثيرِين يتضايقون من دخان السجائر والرائحة التي يخلفها, وهذا التمييز أصبح موجوداً حتى في الغرب ولو بشكل رسمي حيث أصبح التدخين في الأماكن العامة شبه مستحيل،  وأصبح عدم التدخين أحد شروط القبول للوظائف  أحياناً وكذلك اصبح التدخين سبباً في ارتفاع التأمين الصحي على الفرد.